Mutluluk...

Cok mutluyum. Aslinda daha oncede diet yapmistim, ilk hafta inanilmaz bir kilo kaybi oluyor. Bu normal. Ha birde, daha onceki cizelgeye 72 yazmisim yanlisdi 73.2'ydim.  Bugun tekrar tartildim. Aslinda cuma tartilacaktik ama dayanamadim. Hatta gittim tarti bile aldim. Evde artik her dakika uzerine cikarim. Sonuc olarak 70.5 kg...
Sirrimiz, saglikli dengeli cesitli beslen. Ama bol bol yuru. Kanada'da degilim. Kar yok. Disarisi cok sicak Cihan'i alip hergun en az iki saat yuruyecegim...

Neyse gelelim yaptiklarima.

Bugunden ozet :
Sabah az yagli sut esliginde 1 kase 250 ml'lik kaselerle cereal ama fitness cereallerinden yiyorum.
Sonra aradan biraz geciyor. Yine aciktigimi hissedince meyze ne olursa goturuyorum. Safiye teyzemin dukkaninin onunden gecince bana zorla lahmacun yedirmek istiyor ben olmaz diyorum :) Uzerindeki butun kiymayi alip icine birsuru salatalik malzeme doldurup yiyorum.
Cihani alip 2 saate yakin geziyoruz.
Sonra 2 bucuk gibi restorana gidip salata, bulgur ve sos esliginde bonfile yiyorum. 2 kucuk parca ekmek de yiyorum.
Sonra eve geliyoruz. Saat 7 bucuk gibi yine ayni yemekden yiyorum... Bol meyve, falan filan....

____

Saclarimi kestirdim...

____

Cihan'a ne verdigimi sormus bir arkadas. Emzirmelere devam. Sabah, oglen, aksam, gece, ve sabaha karsi emziriyorum tabi bu emeler 5 dakikayi gecmiyor. Cihan dogdugundan beri memede en fazla 5 dakika kalabiliyor. Emzirmelerden sonra biberon mamasi veriyorum. Sadece oglenleri de bebek cereali veriyoruz. Ara ara da havuc, karisik sebze, ananas, tarzi seylerin tadina baktiriyorum.

Bugun kilosunu olcturdum : 7. 540

Emziren anneler icin saglikli zayiflama yollari -2-

Devami...

4) Yiyeceklerdeki cesitlilik ve denge saglikli bir diyet icin ilk adimdir.  Dengeli bir diyet karbonhidrat, protein, yag  her ogunlerde karisik bir sekilde alinmali. Bu durum sizi tok tutar ve zinde olursunuz. Kepekli ekmek, cereal, taze  meyve ve sebze yiyin. Degisik yiyecekleri yemek hem sizin butun vitaminlerden almanizi saglayacak hemde  bebek icinde iyi olacak.  Bugun yediginizi yarin yememeye calisin.

5) Kullandiginiz yaglarda cok onemli. Kanola yagi, zeytin yag kullanin. Doymus yag ve trans yaglari limitleyin. Trans yagdan uzak durun hatta. Ikiside sagliksiz.Bu yaglar genelde yagli etlerde, tam yagli sutlerde, tropikal yaglarda, tereyaginda bulunur. Bu tarz yaglar bebeginiz icinde iyi degiller omega-3'u azaltiyor.

6) Balik onemli bir protein kaynagi. Ozellikle soguk su baliklari bebeginizin goz ve beyin gelisiminde buyuk rol oynar. Yenilebilecek baliklar : somon baligi, karides, tilapia, kedi baligi, yengec, scallops.  Ancak bazi baliklarin az tuketilmesi gerekiyor. Cunku icindeki mercury maddesi zararli. Kopek baligi, kilic baligi, midye. Beyaz ton baliklarinda da yuksek miktarda bulunmakta. Kullanimi limitlemek lazim.

7) Alkol olayi var, ben zaten kullanmiyorum.

8) Kafeini limitleyin gunde bir kapdan fazla icmeyin.

9) Eger doktorunuz vitamin haplari veriyorsa, almaya devam edin.